減量生活【20日目】

減量

こんにちは〜。トシです。

今年の目標に減量と掲げてから全く動きを見せていなかったですが、実は地道に頑張っていました。(笑)

お正月は初詣の屋台でやっぱり色々と食べてしまったので1月3日の夜から体重を測っていくことにしました。

目標10キロ減の為にしていること

今実行していることは、一番手っ取り早い方法ですが、食事制限です!

消費カロリーに対して摂取カロリーが少ないと単純に引き算でその分が痩せていきます。でもそうは言っても自分の食欲っていう欲を抑えるのって簡単そうに見えてなかなか難しいものですよね。

やっぱりお腹いっぱい食べて満腹感を得たいなぁ〜

こう思うはずです。

でもカロリーも抑えれてお腹いっぱい食べられる夢のような料理があります。

その名も筋肉YouTuberでお馴染みマッスルグリルのシャイニー薊さんが考案した「沼」「マグマ」です!

この二つを簡単に説明すると食材を一切切らずになおかつフライパンや鍋も不要で炊飯器があれば作れるという超お手軽料理なのです。

ちなみに沼はカレー味で、マグマはトマト味です。

これに三食置き換えるだけです。

その結果体重が結構落ちてきました。

減量開始日の1月3日
減量20日目の1月23日

【体重】73.85キロ→69.40キロ 4.45キロ

【BMI】25.3→23.7 -1.6

【体脂肪率】20.30%→15.70% -4.6%

【筋肉量】55.80キロ→55.50キロ -0.30キロ

【筋肉スコア】2→1 -1

【筋質点数】81→89 +8

【内臓脂肪レベル】9.0→6.5 -2.5

【推定骨量】3.10キロ→3.00キロ -0.10キロ

【体水分率】56.5%→59.5% +3.0%

【基礎代謝量】1681.0kcal→1657kcal -24kcal

【体内年齢】24歳→18歳 −6歳

以上のような結果になり、筋肉量もさほど落ちずになおかつ体脂肪率も減っているのでけっこう理想的かなと思います。

体内年齢もちゃっかり若返ってたし良かった。(笑)

まとめ

減量生活を始めて基本はこの食事にしていますがたまにイレギュラーな食事がありますがなるべくカロリーには気をつけています。

現段階では筋トレがまだ出来ておらず仕事で体を動かすぐらいなのでそろそろ筋トレも始めて行こうと思います!

ではまた定期的に報告していきます。

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